Les rituels tibétains, issus de la tradition bouddhiste, sont bien plus que de simples pratiques spirituelles. Ils constituent un ensemble d’exercices physiques, respiratoires et mentaux destinés à harmoniser l’être humain dans sa globalité. Dans cet article, nous explorerons l’origine et le rôle des rituels tibétains, leur lien avec la respiration, ainsi que la façon de les pratiquer.
Voici une liste non exhaustive de leurs bienfaits :
- Augmentation de l’énergie et renforcement musculaire,
- Développement de la souplesse et amélioration de l’équilibre,
- Meilleure digestion et détoxification des organes,
- Clarté de pensée, apaisement du stress et meilleure gestion des émotions.
Origine et rôle des rituels tibétains
Origines
Les rituels tibétains trouvent leur origine dans le bouddhisme Vajrayāna, une branche du bouddhisme qui intègre des pratiques tantriques visant à accélérer l’éveil spirituel.
Ce sont donc des pratiques qui remonteraient à plusieurs milliers d’années.
Ces rituels qui ont pour but de purifier l’esprit et de canaliser l’énergie vitale (prana), comprennent :
- Mantras,
- Méditations,
- Postures corporelles,
- Exercices respiratoires.
Les 5 tibétains ou les rites tibétains de jeunesse
Parmi ces rituels, les plus célèbres sont les « 5 tibétains », un enchaînement d’exercices physiques conçus afin de revitaliser le corps et l’esprit en stimulant les centres énergétiques (la bonne vitesse de rotation des chakras), et se basant sur la médecine indienne et tibétaine. En effet, les 5 rites tibétains sont basés sur un concept proche des chakras du yoga, à savoir que le corps fonctionnerait avec 7 vortex (ou tourbillons d’énergie) dont le rôle est de nous maintenir en bonne santé. Nous pouvons faire le lien entre ces centres énergétiques et les glandes endocrines du plan physique :
Les autres rituels tibétains
Au-delà des 5 tibétains, d’autres rituels moins connus jouent un rôle important dans la tradition tibétaine :
- Les pratiques de méditation avec pranayama : Associant concentration et souffle, elles visent à pacifier l’esprit et à cultiver la présence,
- Les rituels chamaniques tibétains : Souvent liés à la tradition Bön, ils impliquent des respirations rythmiques et des mouvements pour équilibrer les énergies internes,
- Les mantras chantés avec la respiration : Réciter des mantras en synchronisation avec la respiration permet d’approfondir l’ancrage et la circulation du prana.
Respiration et rites tibétains
Dans la tradition tibétaine, le souffle (prana ou lung) est considéré comme le véhicule de l’énergie vitale. C’est pourquoi nous retrouvons au cœur de nombreux rituels les pratiques suivantes :
- Le mouvement du diaphragme,
- La régulation du souffle,
- La conscience respiratoire.
Le lien avec le diaphragme
La respiration diaphragmatique profonde est une clé pour mobiliser l’énergie interne :
Un souffle maîtrisé active le système parasympathique, permettant de réduire le stress et d’augmenter la clarté mentale.
Le rôle des techniques respiratoires
De nombreuses pratiques tibétaines utilisent la respiration pour amplifier l’effet des postures et des méditations.
Par exemple, les exercices de « Tummo » (le yoga du feu intérieur) utilisent la respiration pour générer de la chaleur interne, une technique aujourd’hui célèbre grâce à des figures comme Maurice Daubard ou plus récemment Wim Hof.
L’importance du prana
Selon la vision tibétaine, le souffle transporte le prana à travers les canaux d’énergie (nadis), permettant une meilleure circulation de l’énergie vitale et un meilleur équilibre global.
Pratiquer les 5 tibétains : Rajeunissement et énergie
Ces exercices sont souvent présentés comme une « fontaine de jouvence », combinant respirations et mouvements afin de revitaliser le corps :
- Ne JAMAIS forcer, la pratique doit être agréable voir ludique, le mouvement fluide,
- A pratiquer quotidiennement pour de meilleurs résultats, par exemple le matin ou le soir, en étant pleinement présent à sa pratique,
- Observer un temps de repos entre chaque rite, par exemple debout les mains sur les hanches, regard au loin,
- Avant de commencer, établir une respiration diaphragmatique,
- Durant les rites, observer une respiration lente et profonde et bien engager les muscles !
- Nombre de répétitions (augmenter par palier de 2 répétitions par semaine jusqu’à 21) :
- Débutant : 3 ou 5,
- Intermédiaire : 13,
- Avancé : 21,
- Entre chaque rite, observer 3 respirations calme et centrée sur ses ressentis.
Premier rite : Derviche tourneur
- Mouvement :
- Debout, bras tendus à l’horizontal, paumes vers l’extérieur,
- Pivoter sur soi-même dans le sens des aiguilles d’une montre,
- Tourner autour de son pied droit,
- Respiration : calme et relâchée,
- Effet : Stimule l’équilibre et l’énergie.
Deuxième rite : Soulèvement des jambes
- Mouvement :
- Au sol, allongé sur le dos,
- Jambes tendues et bras le long du corps, paumes vers le sol au niveau du bassin,
- Lever la tête puis les jambes (toujours tendues), puis redescendre dans l’ordre inverse,
- Bien contrôler le mouvement et ne pas forcer,
- Respiration : Inspirer en levant, expirer en redescendant,
- Effet : Renforce le centre et active la respiration abdominale.
Troisième rite : Arc
- Mouvement :
- Agenouillé, orteils plantés dans le sol,
- Genoux écartés de la largeur des hanches,
- Cuisses à 90° par rapport au sol et buste vertical,
- Bras le long du corps, paumes des mains en contact avec l’extérieur des cuisses,
- A l’inspiration, mains au niveau du bas des fessiers et utilisées comme support, incliner la tête en arrière et vers le haut en arrondissant légèrement et sans forcer le haut du dos (en faisant rouler les épaules),
- A l’expiration, roulement inverse des épaules, le dos revient à la vertical, le menton rentre vers la poitrine, les mains revienne à l’extérieur des cuisses,
- Respiration : Inspirer en ouvrant le thorax, expirer en revenant,
- Effet : Ouvre le cœur et libère le diaphragme.
Quatrième rite : Table
- Mouvement :
- Assis, jambes tendues vers l’avant et pieds largeur de hanche, paume de pieds vers l’avant,
- Mains posées à côté des hanches et les doigts serrés pointant vers les pieds,
- A l’inspiration, lever la tête et regarder en arrière puis lever le bassin pour former une table (bras et tibias perpendiculaire au sol, buste parallèle au sol),
- A l’expiration, redescendre le bassin, puis abaisser la tête, menton vers la poitrine,
- Respiration : Inspirer en montant, expirer en descendant,
- Effet : Renforce la respiration thoracique et active les épaules.
Cinquième rite : Chien tête en bas et cobra
- Mouvement :
- Position de la planche, mains à la largeur des épaules, pieds à la largeur du bassin,
- A l’inspiration, lever la tête vers le haut et arrondir le dos en engageant et contractant tous les muscles du corps (les genoux touchent pas le sol), bien pousser le sol avec ses bras et protéger le bas du dos en contractant les fessiers et en rentrant le nombril,
- A l’expiration, remonter le bassin en engageant bien les muscles pendant la remontée, jusqu’à aligner le buste et les bras, les jambes tendues, et les pieds (jusqu’aux talons) appuyés au sol,
- Respiration : Inspirer en cobra, expirer en chien tête en bas,
- Effet : Améliore la flexibilité et la respiration profonde.
Autres pratiques complémentaires aux 5 tibétains
Afin d’approfondir sa pratique et d’en maximiser les bienfaits, plusieurs disciplines complémentaires peuvent être intégrées :
- Le yoga kundalini : Travaillant également sur les chakras et la circulation de l’énergie, il renforce les effets des 5 tibétains,
- Le pranayama (exercices de respiration yogiques) : Des techniques comme la respiration alternée (nadi shodhana) ou la respiration du feu (kapalabhati) complètent parfaitement ces rites,
- Le qi gong : Cette pratique chinoise basée sur le souffle et le mouvement énergétique poursuit des objectifs similaires en favorisant la vitalité et l’équilibre intérieur,
- Le tummo : Comme mentionné précédemment, ce yoga du souffle tibétain amplifie la capacité respiratoire et développe la résistance au froid,
- Les salutations au soleil (surya namaskar) : Une séquence de postures en mouvement synchronisé avec la respiration, idéale pour compléter les 5 tibétains en favorisant la flexibilité, la circulation de l’énergie et le renforcement musculaire.
Conclusion : Une invitation à la pratique
Les rituels tibétains offrent une approche complète du bien-être, où mouvement et respiration se conjuguent pour revitaliser le corps et l’esprit.
Que ce soit à travers les 5 tibétains ou le tummo, ces pratiques s’inscrivent parfaitement dans une démarche d’hormèse et de biohacking.
En intégrant ces exercices à ton quotidien, tu stimuleras ton énergie vitale, renforcera ton système immunitaire et découvriras une maîtrise plus fine de ton souffle.
Une exploration fascinante à découvrir et à approfondir !
