La respiration 3/6 (ou 4/8) est une technique respiratoire simple consistant consiste à allonger l’expiration par rapport à l’inspiration. Elle est puissante et efficace afin d'activer la relaxation et favoriser un état de calme profond.
Cette approche influence directement le système nerveux parasympathique en favorisant :
- La relaxation,
- La régulation du stress,
- L’amélioration de la variabilité de la fréquence cardiaque.
Cette méthode est particulièrement utilisée pour :
- Apaiser l’esprit et réduire l’anxiété,
- Améliorer la gestion des émotions,
- Améliorer la qualité du sommeil,
- Réguler la réponse au stress,
- Améliorer la résilience face aux défis du quotidien,
- Optimiser la récupération après un effort physique ou mental.
En allongeant consciemment l’expiration, cette pratique influence positivement le système nerveux, réduisant le stress et optimisant la régénération physique et mentale.
Origine et principe
La respiration 3/6 (ou 4/8) repose sur un principe simple : l’expiration prolongée permet d’activer le système nerveux parasympathique, responsable du relâchement et de la récupération.
En ralentissant le rythme respiratoire et en allongeant l’expiration, cette technique favorise :
- Une diminution du rythme cardiaque,
- Une baisse du taux de cortisol (hormone du stress),
- Une amélioration de la digestion et du sommeil,
- Un état général de détente et de recentrage.
Pourquoi 3/6 (et 4/8) ?
Le premier chiffre représente la durée de l’inspiration (en secondes) et le second celle de l’expiration :
- 3/6 signifie donc une inspiration sur 3 secondes suivie d’une expiration sur 6 secondes,
- 4/8 signifie une inspiration sur 4 secondes suivie d’une expiration sur 8 secondes,
- Ce rapport 1:2 est particulièrement efficace pour induire un état de calme et de sérénité.
