Egalement appelé respiration victorieuse, c'est une technique respiratoire du yoga qui joue un rôle fondamental dans la pratique du Hatha Yoga et du Vinyasa Yoga :
- Régulation le souffle,
- Apaisement du mental,
- Optimisation de la gestion de l’énergie vitale (prana).
C'est une respiration puissante qui allie concentration, contrôle et fluidité du souffle. Son effet apaisant sur le système nerveux en fait un outil précieux aussi bien pour la pratique du yoga que pour la gestion du stress et de l’anxiété. Son effet caractéristique est un léger son de frottement produit à l’arrière de la gorge, semblable au bruit des vagues ou du vent.
Avec une pratique correcte, régulière et progressive, Ujjayi pranayama permet :
- D'équilibrer l’énergie,
- D'améliorer la concentration,
- D’intensifier la conscience du souffle,
- D’apporter une profonde relaxation,
- De renforcer la connexion entre le corps et l’esprit.
Origine et signification
Le mot Ujjayi signifie « victorieux » en sanskrit :
- Ud = Élever,
- Jaya = Victoire.
Cette respiration est appelée ainsi car elle favorise une maîtrise du souffle et une expansion du contrôle énergétique interne. Elle est souvent utilisée dans la pratique du yoga dynamique pour synchroniser le mouvement et la respiration.
Bienfaits physiologiques et mentaux
- Amélioration de la capacité respiratoire par l'allongement et la régularisation la respiration,
- Renforcement du système nerveux par la stimulation du nerf vague, favorisant la relaxation et la gestion du stress,
- Régulation de la température corporelle, permettant d’adapter la réponse du corps à l’effort physique,
- Augmentation de la concentration, ce qui aide à canaliser l’attention et à stabiliser l’esprit,
- Apaisement du mental par la réduction de l’anxiété, favorisant un état de pleine conscience.
Ujjayi pranayama est ainsi une technique précieuse, autant pour la méditation que pour les pratiques physiques.
