Visama vrtti pranayama ou respiration de la longévité

Visama vrtti pranayama est une technique avancée de contrôle du souffle issue du yoga traditionnel, qui repose sur un schéma respiratoire irrégulier, où les différentes phases de la respiration (inspiration, rétention, expiration) sont ajustées selon des ratios spécifiques.

Cette approche permet de :

• Affiner la maîtrise du souffle,
• Optimiser l’oxygénation,
• Réguler le système nerveux,
• Réguler l’énergie vitale selon des besoins spécifiques.

Cette respiration est particulièrement utile pour :

• Améliorer la capacité pulmonaire et la gestion du souffle,
• Développer la concentration et la résilience mentale,
• Réguler le système nerveux autonome et gérer le stress,
• Favoriser une meilleure connexion entre le corps et l’esprit.

Avec une pratique régulière et adaptée, cette respiration devient un outil puissant pour équilibrer le corps et l’esprit, optimiser la performance et approfondir la connexion au souffle.

Origine et principe

Le terme sanskrit Visama vrtti signifie "rythme inégal" :

• Visama signifie irrégulier,
• Vrtti signifie fluctuation.

Contrairement aux techniques respiratoires classiques où les phases du souffle sont équilibrées (comme Sama vrtti pranayama), Visama vrtti pranayama introduit des variations dans la durée de l’inspiration, de la rétention et de l’expiration.

Les principaux schémas de respiration utilisés dans cette technique sont :

• 1:4:2 correspondant à une inspiration courte, une rétention longue puis une expiration modérée,
• 1:2:4 pour un accent mis sur une expiration prolongée,
• 2:1:4 ou 4:2:1 avec une inspiration prolongée afin d'activer l’énergie vitale, suivie d’une courte rétention et d’une expiration plus longue pour calmer le système nerveux.

Chaque ratio influence différemment le système nerveux, la physiologie respiratoire et l’état mental, ce qui permet d’adapter la pratique aux besoins du moment.

Bienfaits physiologiques et mentaux

• Optimisation de la respiration afin d'augmenter la capacité pulmonaire et d'améliorer l’efficacité du souffle,
• Renforcement du contrôle mental par l'exigence d'une concentration accrue et d'une gestion consciente du souffle,
• Régulation du système nerveux en fonction du ratio choisi, cette pratique pouvant dynamiser (sympathique) ou calmer (parasympathique),
• Amélioration de la résilience au stress par l'apprentissage par le corps à mieux tolérer des périodes d’hypoxie et d’hypercapnie contrôlées,
• Développement du prana par l'intensification la circulation énergétique dans le corps et l’esprit.

Préparation

• Installez-vous en posture assise confortable (Sukhasana, Padmasana ou sur une chaise, dos droit),
• Relâchez les tensions corporelles et prenez un moment pour observer votre respiration naturelle,
• Pratiquez quelques cycles de respiration yogique complète pour préparer votre souffle.

Exécution de Visama vrtti pranayama

• Choisissez un ratio adapté à votre objectif :
  • 1:4:2 pour apaiser,
  • 2:1:4 pour énergiser,
• Inspirez lentement par le nez selon la durée définie,
• Retenez votre souffle en restant détendu et concentré,
• Expirez lentement et en contrôle jusqu’à vider complètement les poumons,
• Répétez le cycle pendant 5 à 10 minutes, en ajustant si nécessaire.

Progression et adaptation

• Débutants : commencez allongé et/ou avec un ratio simple, comme 1:2 (expiration deux fois plus longue que l’inspiration),
• Intermédiaires : expérimentez avec 1:4:2 en favorisant la rétention pour un contrôle accru du souffle,
• Avancés : testez des variations plus complexes comme 2:1:4 pour énergiser et harmoniser le flux de prana.

Conseils pour une pratique efficace

• Pratiquez avec patience, le contrôle du souffle demande du temps et une progression graduelle,
• Soyez attentif à votre confort, ne forcez pas la rétention du souffle si vous ressentez une gêne,
• Associez cette respiration à une intention et visualisez une énergie circulant harmonieusement dans votre corps,
• Testez différents moments de la journée, expérimentez le matin pour dynamiser, le soir pour apaiser.

Erreurs courantes à éviter

• Ne forcez pas la rétention, une rétention excessive peut entraîner des vertiges ou un inconfort respiratoire,
• Évitez une respiration saccadée, la fluidité est essentielle pour maximiser les bienfaits,
• Ne pratiquez pas après un repas copieux, laissez du temps à la digestion avant d’entamer une séance.

Applications et adaptations

• Avant une méditation : stabilise le mental et facilite un état de concentration profonde,
• En période de stress : utilisez un ratio comme 1:4:2 pour calmer l’activité mentale,
• Avant une performance sportive ou intellectuelle : optez pour un schéma énergisant comme 2:1:4,

Prenez une profonde inspiration… et explorez la richesse du pranayama à rythme irrégulier !