Chandra bhedana pranayama ou respiration lunaire

Chandra bhedana pranayama, aussi appelée respiration lunaire, est une technique de respiration yogique visant à activer l’énergie lunaire (Chandra) et à stimuler le système nerveux parasympathique.

Contrairement à Surya bhedana pranayama, qui dynamise le corps, Chandra bhedana pranayama favorise :

• La détente,
• Le sommeil,
• La régénération,
• L’équilibre émotionnel en rafraîchissant l’organisme et en apaisant l’esprit.

En cultivant une respiration lente et fluide exclusivement par la narine gauche, cette pratique apaise le système nerveux, régule les émotions et procure un profond sentiment de calme intérieur.

Cette respiration est particulièrement recommandée pour :

• Réduire le stress et l’anxiété,
• Améliorer la qualité du sommeil,
• Diminuer la chaleur corporelle et favoriser la relaxation,
• Équilibrer les émotions,
• Calmer l’activité mentale.

Avec une pratique régulière et consciente, cette respiration devient un outil essentiel pour équilibrer l’énergie vitale, réduire le stress et favoriser un bien-être durable.

Origine et principe

Issu des enseignements du Hatha yoga, Chandra bhedana pranayama signifie littéralement "percement du canal lunaire" :

• Chandra signifie lune,
• Bhedana signifie percer, traverser.

Elle vise à canaliser l’énergie vitale à travers Ida nadi, le canal énergétique associé à la détente, à la réceptivité et au refroidissement du corps.

Cette respiration est particulièrement efficace dans les contextes suivants :

• Relaxation profonde par l'activation du système nerveux parasympathique, réduisant ainsi le stress et la tension mentale,
• Refroidissement du corps, idéal par temps chaud ou après une activité physique intense,
• Amélioration du sommeil, apaise l’esprit et favorise l’endormissement naturel,
• Harmonisation des émotions, aide à calmer l’anxiété et à cultiver un état de sérénité intérieure.

Elle est complémentaire à Surya bhedana pranayama, qui, lui, active l’énergie solaire et la vitalité.

Préparation

• Installez-vous en position assise confortable (Sukhasana, Padmasana ou sur une chaise, dos droit),
• Relâchez les épaules et détendez votre corps,
• Placez votre main gauche sur le genou en Chin mudra (index et pouce en contact),
• Utilisez votre main droite en Nasagra mudra (pliez l’index et le majeur, et utilisez le pouce et l’annulaire pour alterner la fermeture des narines).

Exécution de Chandra bhedana pranayama

• Fermez la narine droite avec le pouce de la main droite,
• Inspirez lentement et profondément par la narine gauche,
• Fermez ensuite la narine gauche avec l’annulaire et ouvrez la narine droite,
• Expirez lentement et complètement par la narine droite,
• Répétez ce cycle pendant 5 à 10 minutes, en maintenant une respiration fluide et détendue.

Ajustement du rythme

• Débutants : commencez avec un rythme 4 secondes d’inspiration / 6 secondes d’expiration,
• Pratiquants avancés : expérimentez un rythme 4/8 ou 5/10, en allongeant progressivement la durée de l’expiration,
• Pour un effet plus intense : ajoutez une légère rétention du souffle après l’inspiration (Antar kumbhaka).

Conseils pour une pratique efficace

• Pratiquez le soir ou en période de stress, cette respiration est idéale pour calmer l’esprit avant de dormir,
• Soyez progressif, si vous ressentez un excès de somnolence, réduisez la durée de la pratique,
• Ajoutez une intention et visualisez une lumière argentée et apaisante entrant par la narine gauche et diffusant une sensation de fraîcheur et de calme dans tout votre corps,
• Associez cette respiration à une méditation guidée qui peut être pratiquée avant ou après une séance de méditation pour approfondir la relaxation.

Erreurs courantes à éviter

• Ne forcez pas l’inspiration, la respiration doit être douce et fluide,
• Évitez en cas de grande fatigue, si vous êtes déjà dans un état de léthargie, cette pratique peut accentuer la sensation de mollesse,
• Ne pratiquez pas avant une activité intense, cette respiration favorisant la relaxation et elle peut réduire la vigilance et la réactivité.

Applications et adaptations

• Avant de dormir, apaise le mental et favorise l’endormissement.
• Après une séance de sport ou par temps chaud, permet de rafraîchir l’organisme,
• Lors de périodes de stress ou d’anxiété, aide à calmer les pensées et à retrouver un état d’équilibre émotionnel.

Prenez une profonde inspiration… et laissez l’énergie lunaire apaiser votre esprit et votre corps !