Kapalabhati pranayama, souvent traduit par "la respiration du crâne brillant", est une technique de respiration puissante et dynamique issue du yoga, visant à :
- Purifier le corps,
- Stimuler/Elever l’énergie vitale (prana),
- Eveiller l’esprit,
- Oxygéner profondément l’organisme,
- Détoxifier les poumons.
Cette pratique fait partie des Shatkarmas (les 6 techniques de purification du Hatha yoga) et est souvent considérée comme une forme de Kriya (technique de nettoyage yogique).
Elle repose sur une succession rapide d’expirations puissantes et d’inspirations passives, générant un effet stimulant sur le système respiratoire et nerveux. Ce faisant, cette respiration améliore l’oxygénation, dynamise l’esprit et renforce la clarté mentale.
Avec une pratique régulière et progressive, Kapalabhati pranayama devient un outil essentiel pour :
- Améliorer la concentration,
- Revitaliser l’organisme,
- Développer une profonde connexion avec son souffle.
Origine et signification
Le terme Kapalabhati vient du sanskrit :
- Kapala signifie "crâne" ou "front",
- Bhati signifie "brillance" ou "illumination".
Ainsi, cette technique est censée illuminer le mental en nettoyant l’air des sinus et en stimulant le cerveau par une oxygénation accrue.
Bienfaits physiologiques et mentaux
- Purification du système respiratoire pare l'expulsion du dioxyde de carbone (CO2) et le nettoyage des poumons,
- Amélioration de l’oxygénation sanguine par l'augmentation de l’apport d’oxygène (O2) aux cellule et l'amélioration de la circulation,
- Stimulation du métabolisme par l'activation du système digestif et la dynamisation de l’organisme,
- Éveil du système nerveux en énergisant le cerveau et en favorisant la concentration,
- Effet détoxifiant par l'activation de la lymphe qui favorise l’élimination des toxines,
- Réduction du stress et de l’anxiété en aidant à libérer les tensions mentales.
Kapalabhati pranayama est également utilisé dans les pratiques méditatives et yogiques pour préparer le mental à la concentration et à la clarté.
