La respiration catana

La respiration catana est une méthode innovante développée par Leonardo Pelagotti, expert en respiration et instructeur certifié de la méthode Wim Hof. Cette technique, qualifiée de respiration hormétique et adaptogène, vise à perturber l'homéostasie corporelle pour induire des adaptations bénéfiques, renforçant ainsi l'équilibre biochimique et la résilience de l'organisme.

Elle combine des phases d'hyperventilation et d'hypoventilation, suivies d'une période de régénération et de détente profonde, permettant de stimuler l'adaptation physiologique et mentale.
Avec une pratique régulière et consciente, la respiration catana devient un outil puissant pour :

• Améliorer la tolérance au CO₂,
• Renforcer la capacité respiratoire,
• Cultiver un état de calme intérieur.

Que ce soit pour la performance physique, la gestion du stress ou l'exploration des capacités du souffle, elle représente une approche complémentaire aux techniques respiratoires dites traditionnelles.

Origine et principe

Le terme catana est dérivé des mots catabolique et anabolique, reflétant les phases de dégradation et de reconstruction métabolique que cette technique cherche à équilibrer.

En perturbant volontairement l'équilibre interne du corps (homéostasie) par des cycles respiratoires spécifiques, la respiration catana stimule des réponses adaptatives qui renforcent la stabilité biochimique et la résilience face aux stress.

Les objectifs principaux de cette méthode sont :

• Perturbation contrôlée de l'homéostasie, provoquant des déséquilibres temporaires pour encourager le corps à développer des mécanismes d'adaptation positifs,
• Équilibre entre hyperventilation et hypoventilation, en alternant des phases de respiration intense avec des périodes de respiration réduite pour optimiser les échanges gazeux et la tolérance au dioxyde de carbone (CO₂),
• Régénération et détente en concluant la séance par une phase de relaxation profonde afin de permettre au corps de récupérer et d'intégrer les bénéfices de la pratique.

Bienfaits physiologiques et mentaux

• Amélioration de la tolérance au CO₂ par l'entraînement du corps à gérer des niveaux plus élevés de dioxyde de carbone (CO₂), ce qui peut améliorer l'efficacité respiratoire et la performance physique,
• Réduction du stress et de l'anxiété par des cycles respiratoires spécifiques aidant à activer le système nerveux parasympathique et favorisant un état de calme et de relaxation.,
• Renforcement de la résilience par la perturbation contrôlée de l'homéostasie qui encourage le corps à développer une meilleure capacité d'adaptation aux stress physiques et mentaux,
• Optimisation des échanges gazeux par l'alternance entre hyperventilation et hypoventilation afin d'améliorer l'oxygénation des tissus et l'élimination des déchets métaboliques.

Préparation

• Environnement : choisissez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé,
• Position : asseyez-vous confortablement avec le dos droit ou allongez-vous sur le dos,
• État d'esprit : abordez la séance avec une intention claire et une attitude ouverte, prêt à accueillir les sensations qui se présenteront.

La pratique

• Phase n°1 : YOGIQUE COMPLÈTE
  • Durée : 1 minute,
  • Technique : 6 respirations yogiques complètes sur un rythme de cohérence cardiaque idéalement par le nez,
• Phase n°2 : BLOQUE + EXPIRE
  • Durée : environ 10 secondes,
  • Technique : Après la dernière inspiration de la phase précédente, bloquez au sommet de l'inspire (poumons pleins) pendant 3 à 5 secondes puis expirez naturellement (lentement et complètement),
• Phase n°3 : APNÉE EXPIRATOIRE
  • Durée : maximale,
  • Technique : Arrêtez la respiration (apnée expiratoire) en veillant à rester le plus détendu possible jusqu'à ressentir les premières contractions involontaires du diaphragme et une envie de respirer assez forte,
• Phase n°4 : INSPIRATION LENTE
  • Durée : le plus lentement possible,
  • Technique : Inspirez le plus lentement possible par le nez, amplement et profondément,
• Phase n°5 : APNÉE INSPIRATOIRE
  • Durée : maximale,
  • Technique : A la fin de l'inspire, arrêtez à nouveau la respiration (apnée inspiratoire) le plus longtemps possible mais sans forcer,
• Phase n°6 : EXPIRATION LENTE
  • Durée : le plus lentement possible,
  • Technique : Expirez le plus lentement possible par le nez,
• Phase n°7 : INSPIRATIONS + EXPIRATIONS LENTES
  • Durée : le plus lentement possible,
  • Technique : Effectuez 3 respirations les plus lentes et subtiles possibles.

Phase finale d'intégration

• Reprenez une respiration naturelle et détendue, en portant attention aux sensations corporelles et en permettant au corps de se relaxer profondément,
• Au minimum quelques minutes.

Conseils pour une pratique efficace

• Régularité : Intégrez la respiration catana dans votre routine quotidienne ou hebdomadaire pour en maximiser les bienfaits,
• Écoute de Soi : soyez attentif à vos limites et n'hésitez pas à ajuster la durée ou l'intensité des phases en fonction de votre confort,
• Progression : commencez par des cycles plus courts et augmentez progressivement la durée et l'intensité à mesure que votre tolérance et votre aisance augmentent,
• Formation : envisagez de suivre des séances guidées par des professionnels pour vous assurer d'adopter les techniques correctes et éviter les erreurs courantes.

"Prenez une profonde inspiration… et laissez votre respiration vous guider vers plus de résilience et d’équilibre !"