La relaxation est une composante fondamentale de la pratique du yoga. Elle permet non seulement d’intégrer les bienfaits des postures et de la respiration, mais aussi de calmer le mental et d’accéder à un état de profonde détente.
Parmi les postures de relaxation, Shavasana (ou savasana ou posture du cadavre) est sans doute la plus essentielle. Voyons son rôle, son lien avec la respiration consciente et comment la pratiquer efficacement.
Dans la philosophie du yoga, la relaxation joue un rôle clé dans l’équilibre du corps et de l’esprit. Que ce soit en hatha yoga, en vinyasa, en kundalini ou encore en yin yoga, chaque séance se termine généralement par un temps de relaxation profond, permettant d’assimiler les effets des postures (asanas) et de libérer les tensions résiduelles.
Le yoga considère la relaxation comme un état où l’activité physique, mentale et émotionnelle est mise en pause, favorisant ainsi la régénération et la réduction du stress.
Shavasana est la posture reine de cette relaxation et elle est bien plus qu’un simple repos ! Elle constitue une méditation en soi, permettant d’atteindre un état de pleine conscience du corps et du souffle.
Dans les textes yogiques, le lâcher-prise est une notion essentielle et shavasana incarne ce principe, en invitant le pratiquant à :
Le yoga sutra de Patanjali évoque cette notion dans l’un de ses aphorismes, enseignement dont la posture shavasana est une application concrète :
« Yoga chitta vritti nirodha » où Le yoga est la cessation des fluctuations du mental.
La respiration est un pont entre le corps et l’esprit. Dans la posture shavasana, la respiration joue un rôle fondamental afin d’induire un état de relaxation profonde. En effet, une respiration consciente et contrôlée active le système nerveux parasympathique :
Dans cette posture, il peut être intéressant de :
Shavasana fait partie des postures (asanas) les plus anciennes documentées dans la tradition du hatha yoga. Son nom signifie littéralement « posture du cadavre », en référence à l’immobilité complète qu’elle impose. C’est sûr qu’en français ce nom n’est pas des plus engageant, d’où l’utilisation assez courante de son nom original sanskrit !
Elle est mentionnée dans des textes tel que le Hatha Yoga Pradipika, où elle est décrite comme une posture permettant de dissoudre les tensions physiques et mentales.
Shavasana est bien plus qu’une simple posture de relaxation :
Dans une approche plus large du bien-être, shavasana peut être intégrée à des pratiques comme le breathwork et la méditation, constituant un socle fondamental pour quiconque cherche à cultiver la pleine conscience et la vitalité au quotidien.
Prendre le temps d’explorer cette posture, d’affiner sa respiration et d’observer les bienfaits qu’elle peut apporter à l’équilibre global.
Si vous êtes enceinte ou présentez un quelconque problème de santé, veillez à consulter votre médecin avant de pratiquer tout exercice de respiration.
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Pratiquez toujours (sauf consignes contraires) : dans la détente, sans forcer et en vous écoutant !
Respirer par le nez n'est pas un simple choix de confort, c'est un mécanisme physiologique essentiel, fruit de millions d’années d’évolution.
Le stress fait partie intégrante de la vie quotidienne, il influence profondément l'état physique, mental et émotionnel.
Approche complète de la respiration visant à améliorer la santé, le bien-être et les performances sportives.
Pratique combinant des techniques de respiration spécifiques, une exposition contrôlée au froid et un engagement volontaire.
